効率よく体力づくり。ただの動作を運動に変える。

公開日: : 健康と美容

週末はふと思い立ってがっつりと歩いてみました。

ウォーキング、というほど気合の入ったものではなく、散歩の延長線上といった感じでしょうか。距離にして10km弱、約3駅分の長さをしっかり歩きました。

このクソ暑い中わざわざ歩かなくても…という気もしなくはないですが、かなり汗をかいて気持ちよかったです。そのおかげか、肌の調子も改善傾向。

参考 40代の今、エイジングケアよりシンプルケアを選ぶ理由。

高尚な趣味を持たない私ですが、歩くことが好きなのはラッキーです。何の準備も道具も必要なく気軽に楽しめますからね。



 

運動は苦手、でもどうにか身体を動かしたい

体力づくりのため定期的な運動が必要だと常日頃から感じているものの、とにかく運動とは縁遠い私。学生時代の部活動でもスポーツ系には一切手出ししていません。

よって、現在継続していることと言えば朝晩のストレッチ程度。運動とは言えませんね。

が、幸い歩くのはとても好きなので、1駅程度なら迷わず歩くし、毎日最低でも30分程度は歩くようにしています。

ウェアやグッズを揃えてからスタートすることでテンションがあがる「カタチから入る」タイプの人ならしっかりウォーキングスタイルで出かけるのでしょうが、できれば移動や掃除、家事など日常生活の延長で運動も済ませたいズボラな私は普通の「徒歩」をできるだけ「運動」に昇華したいと考えてしまうのです。

参考 「カタチから入る」スタイルに、憧れはあるけれど。

もちろん、ふと思い立って歩いた、と言ってもピンヒールで長距離を歩くなんてのは無理なので、ある程度動きやすい格好をしている必要はありますけどね。

ただの移動を運動に変える方法

ちょっとの移動を少しでも運動に変えるには

「今自分は運動をしているのだ」

という意識を持つことが何より大切。
同じ距離、時間歩くのでもただなんとなくダラダラ歩くのと、やや早足でしっかり手を振って歩くのでは使う筋肉も変わるし疲れ方も違う。よし、本気で歩くぞ~と決めてかかれば、それなりの運動量は確保できます。

とはいえ、めちゃくちゃなフォームで早歩きしただけでは意味がないどころか腰や膝を痛める原因になりかねないので、まずは正しい姿勢をキープすることから始めなければダメですね。

参考 今すぐ変わる、すぐに見た目を3割よくする方法。

あとは家の中でも動く。

作業効率を優先すれば階段の上り下りなどの移動をなるべく少なくするべきですが、あえて何回もリビングと自室を行き来するようにしたりと出来るだけ動くように心がけたいです。

ジムに通うなど特別に運動する機会を作るのもいいけれど、まずは日常の動作を運動に変える意識を持つ。
これもひとつの「既にあるものの有効活用」ですね。

 




関連記事

Taipeidog

変化に気づく大切さ お腹ぶよぶよ大作戦。

願ってもいないのに、どんどん膨張してゆく腹回りの肉。 関連 おなかぶよぶよ大作戦。

記事を読む

By: Stein Magne Bjørklund

乾いた人生、シンプル・やめるが正解ではない。

By: Stein Magne Bjørklund[/caption] 思い返せばいつも乾燥

記事を読む

groovy vol.4

地獄よりも、ダンスフロアへ連れてって。

なかなか予定通りに進まないものですね。 せっかく曜日を考慮して選んだというのに、今月は

記事を読む

melvita

シンプルケアにアルガンオイルをプラスした。

スキンケアはこれ!という方法になかなか巡り会えず、落ち着くことができなかった私。あちこちに手

記事を読む

longhair

ロング?ショート?40代女性ヘアスタイルの悩み。

40歳になったらショートヘアにしよう、とずっと昔から決めていました。 40代に入ると髪

記事を読む

By: Boemski

アトピーが原因で脱毛サロンの体験も契約もできなかった。

By: MIKI Yoshihito[/caption] 先日同年代の友人と、 「昔は

記事を読む

aloegel

旅先での肌トラブルに対応する。

ここ数年間の自分観察記録によりひとつの仮説を立てていたのですが。 関連 海外ではアトピ

記事を読む

skincarew

すぐに効く、早く効く。「即効性」は魅惑の言葉。

40余年も生きていれば、美容や健康に関してあれこれ悩みも出てくるものです。 「白髪対策

記事を読む

150117k2

禿げる。

去年ふざけた話を書いた祟りでしょうか。 関連 外野が何を言っても響きはしない。

記事を読む

ヒルドイドローション

ヘパソフトとヒルドイドローション、比べてみたら全く違う。

この夏から新たにヘパソフトを使い始めて以降なかなか好調な肌状態をキープできています。

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

170314lg
腹筋を100回毎日続けた結果。

友人宅にて開催された新年会での出来事。いい感じに酒が入った頃、

taipeidog6
疲れやストレスが原因で歯が痛むことはあるのか。

歯が痛い。 先週だったでしょうか、久しぶりにそんな感覚が

きのことぬか漬けのパスタ
きのことぬか漬けのスパゲティ、白菜のサラダ献立。

久しぶりにパスタで夕食。そして珍しく、ノンアルコールです。

event3
客筋のいい料理店、怖くてもやってよかった。

おっかなびっくりで主催したイベント、昨日無事開催いたしました。

黒はんぺん汁
黒はんぺん汁、玉ねぎの卵炒め献立。

いただきものの黒はんぺんを食べましょう第二弾です。 初回

→もっと見る

PAGE TOP ↑