効率よく体力づくり。ただの動作を運動に変える。

公開日: : 健康と美容




週末はふと思い立ってがっつりと歩いてみました。

ウォーキング、というほど気合の入ったものではなく、散歩の延長線上といった感じでしょうか。距離にして10km弱、約3駅分の長さをしっかり歩きました。

このクソ暑い中わざわざ歩かなくても…という気もしなくはないですが、かなり汗をかいて気持ちよかったです。そのおかげか、肌の調子も改善傾向。

参考 40代の今、エイジングケアよりシンプルケアを選ぶ理由。

高尚な趣味を持たない私ですが、歩くことが好きなのはラッキーです。何の準備も道具も必要なく気軽に楽しめますからね。

 

運動は苦手、でもどうにか身体を動かしたい

体力づくりのため定期的な運動が必要だと常日頃から感じているものの、とにかく運動とは縁遠い私。学生時代の部活動でもスポーツ系には一切手出ししていません。

よって、現在継続していることと言えば朝晩のストレッチ程度。運動とは言えませんね。

が、幸い歩くのはとても好きなので、1駅程度なら迷わず歩くし、毎日最低でも30分程度は歩くようにしています。

ウェアやグッズを揃えてからスタートすることでテンションがあがる「カタチから入る」タイプの人ならしっかりウォーキングスタイルで出かけるのでしょうが、できれば移動や掃除、家事など日常生活の延長で運動も済ませたいズボラな私は普通の「徒歩」をできるだけ「運動」に昇華したいと考えてしまうのです。

参考 「カタチから入る」スタイルに、憧れはあるけれど。

もちろん、ふと思い立って歩いた、と言ってもピンヒールで長距離を歩くなんてのは無理なので、ある程度動きやすい格好をしている必要はありますけどね。

ただの移動を運動に変える方法

ちょっとの移動を少しでも運動に変えるには

「今自分は運動をしているのだ」

という意識を持つことが何より大切。
同じ距離、時間歩くのでもただなんとなくダラダラ歩くのと、やや早足でしっかり手を振って歩くのでは使う筋肉も変わるし疲れ方も違う。よし、本気で歩くぞ~と決めてかかれば、それなりの運動量は確保できます。

とはいえ、めちゃくちゃなフォームで早歩きしただけでは意味がないどころか腰や膝を痛める原因になりかねないので、まずは正しい姿勢をキープすることから始めなければダメですね。

参考 今すぐ変わる、すぐに見た目を3割よくする方法。

あとは家の中でも動く。

作業効率を優先すれば階段の上り下りなどの移動をなるべく少なくするべきですが、あえて何回もリビングと自室を行き来するようにしたりと出来るだけ動くように心がけたいです。

ジムに通うなど特別に運動する機会を作るのもいいけれど、まずは日常の動作を運動に変える意識を持つ。
これもひとつの「既にあるものの有効活用」ですね。

 




関連記事

心電図に所見あり。右軸偏位、BMI値、健康診断の結果が出た。

By: Kiran Foster[/caption]   1年ぶりに健康診断

記事を読む

湯シャン生活1年半、肌トラブルの原因は。

By: Naomi[/caption] 先日突然肌の調子が悪化しました。 大人になって

記事を読む

使わないとダメになるから、使えるうちに使いたい。

By: Pedro Ribeiro Simões[/caption] 昨日は友人と昼呑みを楽

記事を読む

白髪対策にヘアカラートリートメントを使ってみた 1回目

白髪が気になる!でもサロンで染めるのはイヤ! そんなわがままな私、先日あれこれ調べた結

記事を読む

私の知らないやすりの世界。

ガラス製の爪やすりを買いました。 生まれつきだかどうだかは定かではありませんが、何しろ

記事を読む

ぎっくり腰の座り方。腰痛がある時のラクな体勢を考える。

By: Dave Fayram[/caption] おまえの腰の話はどうでもよい。 と

記事を読む

続けて、変える。秋の健康・美容計画 2015。

By: Kevin Dooley[/caption] いやあ、寒くなりましたね。 新し

記事を読む

耳読書のありがたさ、中年世代におすすめの機能。

しつこいようですが本当に目が見えづらくてですね。 「らくらくホン」の衝撃。 この

記事を読む

白髪が目立たない髪型はどれ?ショート、ロング?

By: Mainstream[/caption] 先日アイドルの女の子が巻髪などのヘアアレン

記事を読む

現実から目を背けて生きる人。

生活や精神状態の他に、ある程度の年齢になれば安定すると思い込んでいたものに、視力がある。

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。

生きていくために必要な最低限のものが揃ってさえいれば。

そういうことらしいので、久しぶりに電車に乗る。 早朝の東京は薄曇りで

折り返し地点で山動く。お腹ぶよぶよ大作戦。

すくすくと育った腹回りの肉に退去を迫る2週間、お腹ぶよぶよ大作戦。

もう増やさないルールを破り、新しくカードを作った理由。

ポイントカードやメンバーズカード、そしてクレジットカードはもう増やさ

ニャチャンでネムノンを食べる
戻したてのライスペーパーで手巻き。

昨年のベトナム旅行で仕入れたライスペーパーを使いこなせる気がせず、約

2週間でウエストマイナスんcm、お腹ぶよぶよ大作戦2020。

「お腹ぶよぶよ大作戦」とは、これからお腹をぶよぶよにするぞという意気

→もっと見る

PAGE TOP ↑