効率よく体力づくり。ただの動作を運動に変える。

公開日: : 健康と美容

週末はふと思い立ってがっつりと歩いてみました。

ウォーキング、というほど気合の入ったものではなく、散歩の延長線上といった感じでしょうか。距離にして10km弱、約3駅分の長さをしっかり歩きました。

このクソ暑い中わざわざ歩かなくても…という気もしなくはないですが、かなり汗をかいて気持ちよかったです。そのおかげか、肌の調子も改善傾向。

参考 40代の今、エイジングケアよりシンプルケアを選ぶ理由。

高尚な趣味を持たない私ですが、歩くことが好きなのはラッキーです。何の準備も道具も必要なく気軽に楽しめますからね。

 

運動は苦手、でもどうにか身体を動かしたい

体力づくりのため定期的な運動が必要だと常日頃から感じているものの、とにかく運動とは縁遠い私。学生時代の部活動でもスポーツ系には一切手出ししていません。

よって、現在継続していることと言えば朝晩のストレッチ程度。運動とは言えませんね。

が、幸い歩くのはとても好きなので、1駅程度なら迷わず歩くし、毎日最低でも30分程度は歩くようにしています。

ウェアやグッズを揃えてからスタートすることでテンションがあがる「カタチから入る」タイプの人ならしっかりウォーキングスタイルで出かけるのでしょうが、できれば移動や掃除、家事など日常生活の延長で運動も済ませたいズボラな私は普通の「徒歩」をできるだけ「運動」に昇華したいと考えてしまうのです。

参考 「カタチから入る」スタイルに、憧れはあるけれど。

もちろん、ふと思い立って歩いた、と言ってもピンヒールで長距離を歩くなんてのは無理なので、ある程度動きやすい格好をしている必要はありますけどね。

ただの移動を運動に変える方法

ちょっとの移動を少しでも運動に変えるには

「今自分は運動をしているのだ」

という意識を持つことが何より大切。
同じ距離、時間歩くのでもただなんとなくダラダラ歩くのと、やや早足でしっかり手を振って歩くのでは使う筋肉も変わるし疲れ方も違う。よし、本気で歩くぞ~と決めてかかれば、それなりの運動量は確保できます。

とはいえ、めちゃくちゃなフォームで早歩きしただけでは意味がないどころか腰や膝を痛める原因になりかねないので、まずは正しい姿勢をキープすることから始めなければダメですね。

参考 今すぐ変わる、すぐに見た目を3割よくする方法。

あとは家の中でも動く。

作業効率を優先すれば階段の上り下りなどの移動をなるべく少なくするべきですが、あえて何回もリビングと自室を行き来するようにしたりと出来るだけ動くように心がけたいです。

ジムに通うなど特別に運動する機会を作るのもいいけれど、まずは日常の動作を運動に変える意識を持つ。
これもひとつの「既にあるものの有効活用」ですね。

 




関連記事

減らす美容。

酒を抜いたらよくなるけど、一度飲んだら振り出しに戻るが常ですね。酒だけじゃなく、食べるのも止

記事を読む

病院にたのしく集う気持ち。

久しぶりに整体へ。 一時はまたまた酷い状態に陥っていた腰痛ですが、ここのところかなり落

記事を読む

おやつに素焼きアーモンド。

すみません、嘘つきました。 正しくは「おつまみに素焼きアーモンド」です。 随分前

記事を読む

高血圧フラガール。

初回はあまりにも色気ない出で立ちで参加してしまったものだから、今回はちょっとだけそれらしくし

記事を読む

本気の冷え性改善記録 16日目 ウォーキングの即効性。

末端冷え性に長年悩んできた私。 PCで作業をしていると、あまりの手の冷たさに自分でも驚くこ

記事を読む

素焼きミックスナッツ

素焼きアーモンドに飽きたらミックスナッツがおすすめ。

乾きもの。 その言葉の意味を知ったのはまだ私が可憐な少女だった頃のこと。なんて大人っぽ

記事を読む

本気の冷え性改善記録 6日目 ベッドの誘惑。

あれ、なんかタイトルがいやらしいですね。 この冬こそは末端冷え性を改善するぞ!と日々できる

記事を読む

自分の認識よりずっと少なかったという事実。

新しいスニーカーを入手して、スキップスキップらんらんらん。 買えない生活、底の抜けたス

記事を読む

最小限の旅の持ち物。長期旅行のスキンケア。

By: Tara Angkor Hotel[/caption] 日本を出て約1ヶ月が経過しま

記事を読む

30歳過ぎたら絶望的、会えない長い日曜日。

「お酒飲めないと、人生損するよって先輩が言ってた」 ブランチがてら仕事をするために出か

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。

女は40から!とは、全然思えない。

テレビを持っていないので、しばらくは全く見ていなかったドラマ

親子煮、キャベツのわさび白和え献立。

酒のつまみとしての卵とじ、結構好きです。出汁をきかせてあくま

50歳目前での仕事探し。

2021年初の歯科検診にいってまいりました。歯科通いもかれこ

キャベツの味噌汁 ぬか漬け カブのサラダ ゆずドレッシング 里芋ネギ炒め
里芋のねぎ塩炒め、かぶのサラダゆず風味献立

手軽に使える食材であるいも類でありながら、下ごしらえがなかな

2020年、買ってよかったものベスト3。

1年間の買い物を振り返ってああだこうだ書く行為も、すっかり恒

→もっと見る

PAGE TOP ↑