本気の冷え性改善記録　19日目　しっかり温まるシャワー法の効果を再確認。

本格的な冬を前に、今年こそは末端冷え性とおさらばしてやる！と決意した私。

特別な薬や道具を使わずに生活習慣を見直すことで冷え性を内側から改善するべく日々こつこつと冷え性対策に励んでいます。

参考 本気の冷え性対策記録

18日目は眠気に負けて入浴をサボってしまったので、今日は完璧を目指すぞ！と気合を入れて挑んだ1日でした。

本気の冷え取り対策　19日目

運動

朝も少し歩くことができたのですが、前日の遅れ（？）を取り戻すべく、帰りも1駅歩こう！と思ったら、雨。
天気予報見てなかった…。
傘を持っていれば雨の中でも平気で歩くのですが、残念ながら持参しておらず、おまけにPCを持っていたのでウォーキングは断念。代わりといってはなんですが、自宅に戻っていつもより余計に階段を上り下りしました。

しょうが

昨夜はよく作っている定番メニューにしょうがをプラスしました。
蒸し料理におろししょうがを使うと、美味しいですね。もともとしょうがが好きでよかった。おろししょうがの摂取量目安であるスプーン1杯/1日の範囲で、今後も積極的に料理に取り入れる予定です。
そして食後にはすっかり定番になったしょうが紅茶も忘れずに。身体の冷えを感じた時に飲めば、身体の内側からカッと温まるのが実感できますよ。

シャワー

昨夜は完璧な「ほかほかシャワー法」を実行できました！
やっぱりこの方法でシャワーを浴びると全然違いますね。入浴前後のしょうが紅茶のおかげもあるのか、温まり方に本当に満足できます。

私が実践している「身体が温まるシャワー法」を改めてまとめてみると

• まずつま先をゆっくりと温め、ふくらはぎ、ももと徐々に上に向かってシャワーをあてる
• 腹部までいったら今度は手の指先、ひじ、肩を順に温める
• 最後に首の後ろをしっかりと温める
• 髪や体を洗う
• 最後にひざ下に温、冷シャワーを交互にかける（温20秒・冷20秒で1セット×3セット）※最後は「冷」で終わる

以上の手順となります。身体がとても冷えている時は、肩からタオルをかけて身体を蒸らすようにシャワーを浴びるのも気持ちよくておすすめ。

昨夜の気温は17度と少々高めだったのも要因ですが、この方法でシャワーを浴びると髪を乾かす間起きていても全く湯冷めなし。どんなに眠くともお風呂はさぼっちゃダメだなあと再確認です。

天候が崩れて歩けなかったことが少し残念ではありましたが、基本はきっちり押さえられたので自分の取り組み姿勢には満足できた1日でした。

そして先日冬支度として購入したストールとハイソックスがなかなかよい仕事をしています。いくらしょうがやシャワーで内側からの改善を頑張っても、足もとや首、肩を冷やしてしまっては効果も半減ですもんね。

内から外から、しっかり温めまくっていこうと思います。