休肝日を取っても意味がない、眠れない?

公開日: : 最終更新日:2017/04/07 健康と美容

先日友人と食事をしている時に休肝日の話になりました。

365日呑み続けていた私が週に一度の休肝日を設定してから早4ヶ月。

参考 続ける、やめる。習慣を変えるための簡単な方法。

途中不測の事態発生につき1週間呑めなかった時期もありましたがそれはおいといて、長年の習慣でも変えようと思えば変えられるもんだなあとしみじみ。

今のところはしばらくこのペースを継続する予定です。



休肝日の正しい取り方は?

さて、件の友人も以前の私と同様に1年365日フル稼働タイプ。休肝日取ったほうがいいかなあと思うんだけどねえといいつつ、なかなか本気になれないのだとか。

「たまに今日は休肝日!って決めて、日付変わる0時まで我慢してることならある」

って、それ単に深夜に呑んでるだけで休肝じゃないですからね。

とはいえ私も休肝日は週1回。
聞くところによれば週2回は必要だという説もありますね。

参考 物言わぬ臓器が主張「週休2日以上でお願いします」(サッポロビール)

実は、お酒を2日(48時間)飲まない「その後」からを「休肝日」とする考え方もあります。

え、じゃあ3日必要説もあるってこと?

基本的に月曜日を休肝日と設定している私。日曜日は昼から呑むことが多いので(これはこれでどうなんだって話ですが)夕方以降はまず呑みません。よって日曜の夜から火曜の夜までの48時間はノンアルコールなのでよしよし、と思っていたのですが、上記の考え方に従うと火曜日も抜いたほうが肝臓を十分に休ませることができるんでしょうね。

そうですか。

休肝日の効果。いいことあった?

設定日数についてはゆくゆく考えるとして、気になるのは

「休肝日を取り始めていい変化はあったか?」

ということではないでしょうか。

結論から言えば、わかりません。

がっかりさせるかもしれませんが、ホントにわかりません。
そもそも、肝臓が疲れてるとか元気とかって実感はないですよね。前述のサイトにも

肝臓は、別名「沈黙の臓器」とも呼ばれます。臓器として再生回復能力があることなどから、ダメージを受けても回復できる一方、その回復力が限界を超え、機能障害が進行しても痛みなどの自覚症状を伴わないため病気の発見が遅れることもあります。

という記述があるように、食べ過ぎで胃が痛むことはあっても呑みすぎで肝臓が痛む、なんてことはありません。よって、休肝日を設定するようになってから肝臓がなんだか調子良くて〜、と体感することはないのです。
まあもともと健康診断の数値も頗る良いんですが、逆に言えば痛みや違和感などのサインを受け取りにくいからこそ普段から気をつけてあげる必要があるんですね。

もちろん、何もいいことがないわけではありません。私の場合は

  • 翌日の朝、体がラク
  • 生活にリズムができる
  • 休肝日の夜が長い
  • 呑めることをありがたく感じる

などの効果を感じています。

※追記 週一の休肝日設定後、初めての健康診断を受診しました
関連 右軸偏位は治るのか?健康診断 心電図の結果。

休肝日に眠れない場合は

By: peasap

お酒を飲まないと眠れない。そんな人も多いのではないでしょうか。

実は私もその1人。お酒を飲まないと眠れない、というよりも、お酒を飲むと眠くなる、といったほうが正しいのですが、要は

酒飲まない

眠くない

夜遅くまでごそごそできてしまう

というパターン。

ですが、せっかくの休肝日。翌日の快適な目覚めのためにも、眠くなくてもベッドに入って早めに就寝するように心がけています。

ここでスマホを見始めると結局遅くなってしまうので、最近はYoutubeなどで睡眠導入BGMなどを検索して枕元で流したまま寝るようにしています。
ええ、子守唄ですね。これが意外に眠れるんです。
私が単細胞だからでしょうか、「10分で眠れる音楽」なんてタイトルの動画を聞いているとホントにすぐに眠れます。私が単細胞だからでしょうか。休肝日に眠れずに困っている方は一度お試しを。

以上週一休肝日4ヶ月の総括でした。

健康で暮らすために自分ができることをやるのは自分が機嫌良く生きて行くために必要な行動。

これからも無理なく自分にあった方法を模索していきますよ。

※その後、入眠体制を整えました。
関連 増やしたくない、灯りが怖い、寝落ちしたい。

 




関連記事

shibamata1508_8

食べない生活 お腹ぶよぶよ大作戦。

なんだか腹まわりがたくましすぎやしないか。すくすく健やかに育ちすぎちゃいないか。 そう

記事を読む

shampoo

湯シャン生活3ヶ月、白髪に効果はあったのか?

その後も、シャンプーを使わない生活を続けています。 参考 シャンプーやめました。湯シャ

記事を読む

By: Andrey

腰痛緩和、ぎっくり腰予防 簡単ストレッチを日課に。

By: Andrey[/caption] 週明けから辛気臭い話題で失礼します。 つい先

記事を読む

carrot

ファスティング(家断食)の記録と効果 その2 ~人参りんごジュース+黒糖生姜紅茶~

数年前に実施したファスティング(家断食)の記録を再現しています。 家断食をやったのは偶然今

記事を読む

カリッとした毎日。白湯。

足首のある暮らし、もうむくまない足。

越冬話ついでに、最近改めて感じることを。 祝・越冬。寒がりの冬を支えたアイテムたち。

記事を読む

sleepycat

本気の冷え性改善記録 9日目 とにかく寝た。

主につま先の冷えが深刻な末端冷え性の私。 これまでは冷たいなー寒いなー、と思いながらもその場し

記事を読む

color

白髪を目立たなくしたい。ヘアカラートリートメントを使ってみた 2回目

昨日から使用開始したヴァーナルヘアカラー トリートメントでの白髪ケア。 今回が2回目で

記事を読む

きのこスープ

ひとんちの食の不思議ときのこスープ。

旅行中は普段と生活サイクルが異なり、食事の内容も、時間も、量も変わるので、どうしても体が重く

記事を読む

moalboal-4-3

フラガールのコミュニケーション考察。

「ね、ね、ちょっと!これ見てよーぅ」 弾む声の主が私の目の前にぬっと差し出したのは、淡

記事を読む

NYfoods_18

色気のないショートはおばさんを飛び越える。

白髪が目立ってきたので、髪を切る。 白髪のロングヘアが与える印象。 前回チャレン

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

sugamo2_19
仕事は地獄、お楽しみは全て終わった。

先日、初対面の同業の方とお話しする機会があり、自分が現在携わっ

あさりと白ねぎライム塩
あさりと白ねぎライム塩、ベトナムなます献立。

ちょうど旅の食記録を書いている最中に、ベトナムで仕入れた調味料

hochiminh_foods_26
ホーチミン一人旅で食べたもの、コムタムとフーティウコー。

ベトナム一人旅の食記録、パート2です。 ホーチミン一人旅

stand_m
減らす美容。

酒を抜いたらよくなるけど、一度飲んだら振り出しに戻るが常ですね

小松菜の卵とじ献立
小松菜の卵とじ、キャベツと蒸し鶏のわさび和え献立。

お久しぶりの、晩酌献立です。恥ずかしながら帰ってまいりました。

→もっと見る

PAGE TOP ↑