続けて、変える。秋の健康・美容計画 2015。

公開日: : 最終更新日:2016/02/10 健康と美容

いやあ、寒くなりましたね。

新しいことを始めたり、悪しき習慣を止めたりするタイミングといえば新年や春が行動を起こすに相応しい気がします。

が、1年に1回しかスタートを切れないなんて生ぬるいこと(by 岡本太郎)。

お陰様で不調を感じることもなく毎日にやにやと暮らしていますが、それでもあれこれ課題はあるわけで。

丁度季節の変わり目、秋冬にかけて実施したい健康対策を改めてまとめておくこととします。




秋の健康・美容計画 2015

現在考えている秋冬対策は以下の通り。

  • 増量のための食事改善
  • 筋力アップ
  • 腰痛緩和ストレッチ
  • 冷え性対策

増量のための食事改善

先日の健康診断の結果を受けて、食事内容を少々変えています。

参考 心電図に所見あり。右軸変位、BMI値、健康診断の結果が出た。

最初は昼ご飯を普通に食べることでなんとかしようと考えていたのですが、昼をしっかり食べるとやっぱり夜ご飯の時間が後ろにズレてしまう。
早寝早起きリズムは崩したくないのでガッツリランチ、というよりは無理のない範囲の量を軽く食べることにしました。家にいる時は納豆かけご飯と漬物、とかその程度。まだ体重に変化はありませんが、徐々に新しいリズムに整えていきたいです。

筋力アップ

体重に変化なし、それでもすぐに腹が出るとはこれいかに。
単に数字の辻褄が合えばいいというものではないので、増量してもポニョ腹は防ぎたい。というわけで、最近は腹筋をしています。「しています」といっても回数はこなせいないので物凄くスローな動きでほんの数回だけ。慣れたら回数を増やしていこうと考えています。増やせるのか。

腰痛緩和ストレッチ

久しぶりにぎっくり腰を発症した今年。

参考 ぎっくり腰の対処法。まずは楽な姿勢で休む。

ずっと腰の調子は悪かったので

「いい加減本気で対策しなさいよ」

という天からのありがたいお告げだった、と思うことにしましょう。

ぎっくり以降真剣に取り組み始めた腰痛対策ストレッチと背筋、腹筋を今後も継続して行うこととします。
腹筋はポニョ腹防止だけでなく腰痛緩和にも効果的なので一石二鳥ですね。後は以前に増して姿勢や座り方に気をつけるようになりました。

参考 今すぐ変わる、すぐに見た目を3割よくする方法。

あくまで自己評価ですが、歩き方はまだマシなものの問題は座っている時。わかっているつもりだったけれど「椅子に深く腰掛けて腰を立てて座る」ということがあまりできていなかったようです。

腰のためにはもちろん、見た目の印象もガラリと変わるので姿勢はホント大事。腰痛は年齢を選ばない。若い人も姿勢の乱れによる体の歪みには十分ご注意を。

冷え性対策

冬怖い。と言っていても冬は来る。
寒いのが本当に苦手なので冬の時期だけでも暖かい国へ逃亡したい…というのが本音なのですが、この冬は寒い場所にいることになりそう。まだわからないけど。
去年の冬に寒い寒いと騒ぎまくってあれこれ試した冷え性対策。

参考 本気の冷え性改善記録

特別な道具は使わずとも一定の効果を得られたと思うので、ウォーキングも生姜もシャワー法も、今年も継続します。冷え性で得することは何もありませんからね。

後は乾燥の季節に備えて今一度ほうれい線対策にも取り組みたいところ。増量計画にもつながりそうなのでコラーゲンでも摂取するかなどと考えていますが、未だ未定です。
と言いつつも、以前ほどはほうれい線が気にならなくなったかな。肌の調子がいいこともあるけれど、ある程度今の自分の自然な姿を受け入れられるようになったことが大きいかも。これ、諦めとは違うからね。

※追記 やりました!
関連 本気のほうれい線改善計画

新しいことをあれこれ一度に始めるとなかなか全部は続かないけれど、時間差で一つづつの習慣化に成功すればいつの間にか新しい生活のリズムが出来上がる、ってなんだか得した気分。

大きなチャンレンジなんかじゃなくても、コツコツ継続するだけで自分の体が小さく変化していく楽しみをこの秋冬も存分に味わいたいと思います。

 






関連記事

ワンタフトブラシ

歯の治療は地獄の苦しみ。

久しぶりに受けた歯科検診がきっかけとなり、ただいま絶賛治療中です。 関連 失くしてから

記事を読む

outbath

シャンプーやめました。湯シャン生活4週間の効果は?

シェアハウス入居を機に、シャンプーをやめました。所謂「湯シャン」ってヤツですね。 私の

記事を読む

skateshose

本気の冷え性改善記録 18日目 外側からの防寒を施す。

つま先が氷のように冷たくなってしまいなかなか寝付けないほどの末端冷え性に悩んでいた私。 今

記事を読む

By: Carsten Schertzer

最低限の化粧、旅に持っていくメイク用品。

By: francois karm[/caption] 旅の荷物を少なくするには服と化粧品類

記事を読む

NY地下鉄の乗り方

キレイなおばあさんは好きですか。

長年第一線で活躍する現役モデルだから当然。といえば当然なんだけど、まあなんとキレイな人でしょ

記事を読む

ワンタフトブラシ

もう歯医者には行きたくない。

By: Steve Snodgrass[/caption] 人知れず涙したあの日から早3週間

記事を読む

temptation

本気の冷え性改善記録 6日目 ベッドの誘惑。

あれ、なんかタイトルがいやらしいですね。 この冬こそは末端冷え性を改善するぞ!と日々できる

記事を読む

By: Dhinal Chheda

自撮り好きな人ってイタいよね、なんて笑っている場合ではない。

By: Garry Knight[/caption] 仕事で自分の写真が必要になったので、今

記事を読む

musclecramp

夜中に足がつる。こむら返り予防に効果があった3つの簡単対策。

先日、就寝中に足がつると書きました。 寝ている時のこむら返り、痛いし、辛いし、焦るんで

記事を読む

By: zeevveez

痒くて痛い手湿疹、乾燥の季節に先回りで対策する。

By: Steve Snodgrass[/caption] 前もっての準備が苦手で人生全般行

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

hongkong-foods-13
堅尼地城で早朝飲茶を楽しむ 香港一人旅で食べたもの その3。

年末から続いていた香港一人旅記録、今回がラストです。 関

cebu-driver_3
続ける方法 とりあえずは、耳に挿せ。

フィリピン、セブ島での4週間短期留学を終えてから、そろそろ1ヶ

150117k2
禿げる。

去年ふざけた話を書いた祟りでしょうか。 関連 外野が何を

hongkong-foods-34
西營盤のバーと夜食と坂道と 香港一人旅で食べたもの その2

香港一人旅の食記録、第二弾です。 関連 海老ワンタン麺の

サンホワイト ワセリン
キレイの基準が低すぎる。

やったね、有言実行! 逃げ切り宣言からまだ2ヶ月ですが、

→もっと見る

PAGE TOP ↑