夜中に足がつる。こむら返り予防に効果を発揮する簡単対策3つ。

公開日: : 最終更新日:2017/04/22 健康と美容

musclecramp

先日、就寝中に足がつると書きました。

寝ている時のこむら返り、痛いし、辛いし、焦るんですよね…。
寝ぼけていることもあって、軽くパニックになります。

毎晩のように突然の痛みに襲われていたのでさすがに怖くなり、早急に対策を講じたところ、その後はおかげさまで安眠を維持できています。

私が試したこむら返り対策は以下の3つ。




 

こむら返り対策1. ポカリ水割りで水分補給

お酒を呑んだ後は必ず水を飲むようにしました。
特に私も大好きなビールは利尿作用が高く脱水症状を引きおこしがち。体内の水分が不足した状態でそのまま寝てしまうと明け方に足がつる危険性が増すらしいので、お酒を呑んだ後は必ず水を飲むようにしました。

が、水ってなんとなく堅くてそのまま飲むのがちょっとつらい時があるので、私は水に少量のポカリスエットを加えて飲んでいます。経口補水液だったら薄めずに飲んだほうがいいのかな?
実はこれ、以前高田延彦さんがラジオで

「2日酔いを防ぐには、呑んだ後にポカリ水割りを飲めばばばっちりだ!」

とおっしゃっていたのを真似したものです。
ポカリそのままだと甘すぎて飲みにくいし糖分が気になるのですが、水で割るとのみやすい上に体内への水分浸透速度も水より速くなるよう。

「格闘家の飲み会って凄そうだし、高田が言うなら間違いないだろう」

と、以来お酒をたくさん呑んだ日は高田式を取り入れてポカリ水を愛飲していた私でしたが、二日酔い予防だけでなくこむら返り予防にもなるとは恐れ入りました。ちなみに私がその日なぜ高田延彦のラジオを聞いていたのかは未だ謎。

 

こむら返り対策 2. シャワータイムにストレッチ

足がつるのは冷えも原因のひとつ。本来は湯船に浸かるほうがいいんでしょうが、夏場はシャワーで済ませることが多く、シャワーの時でもなんらかの策を講じたほうがいいのではと考えました。

気休め程度のストレッチですが、ひざ下に温水シャワーを当てながらアキレス腱を伸ばすストレッチをしています。

あくまでも無理な力をかけないやさしめのストレッチなのでこむら返り予防にどれくらい役立っているかはわかりませんが、何より気持ちいいので無理なく続けられそうです。

 

こむら返り対策 3. 就寝前にマッサージ

ベッドに入る前に足首や足裏、指の間などを軽くマッサージでほぐしてから就寝するようにしました。

こむら返りは足の筋肉が異常なまでに緊張している状態。激しいスポーツをしているわけではないのにこう頻繁に起こるのは筋肉を使わなさ過ぎて堅くなってしまってるのではと考え、簡単なマッサージを取り入れたのです。

最近書店でよく見かけるふくらはぎ揉め系の健康法。あれ、あながち外れてはないのかもしれないなあ、なんて考えながらふくらはぎをモミモミ、足指の股に手指を入れたまま足首をぐるぐるやっています。
これらの対策を行なってからまだ数日ですが、夜中にこむら返りで目覚めることはなくなりました。こむら返りってホントに痛くてつらいし、睡眠を妨げられるのもいやです。でも、ほんの少しだけ気をつければ防げそうなので、これからも怠けることなく続けていきたいと思います。

ちなみに世間にはこむら返り防止サプリメントなるものもある模様。こちらの解説によればこむら返りの原因は

  • 水分不足
  • ミネラル不足
  • 体のめぐり
  • 運動不足

などが挙げられるそうなので、私の我流対策はあながちハズレではないかもしれません。

 






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